#Trocasaudável: Granola por Aveia

Olá!

Hoje trago mais uma nova categoria no blog: a #trocasaudável.

Sempre digo que ter hábitos saudáveis é muito mais importante e efetivo no processo de emagrecimento, do que seguir um cardápio restrito.

Um exemplo disso é alguém que está tentando emagrecer e inclui na sua alimentação granola light ou cereal matinal integral.

Primeiro temos que analisar os termos: Light é um produto que sofreu Redução de um dos seus ingredientes e Integral é um produto que é feito com farinha integral.

Beleza.

Uma granola light pode ter sofrido redução de gordura da sua composição. Portanto, essa granola em questão, ainda possui açúcar, e pode ser pobre em fibras (nutriente que tanto buscamos em uma granola, não é mesmo?). Ou seja, essa granola não e tãooo saudável assim. Pois por conter açúcar, pode favorecer a liberação de insulina e consequentemente o aumento da produção de gordura corporal.

O mesmo ocorre com o cereal matinal integral, que pode conter sim açúcar em sua composição.

Fica aqui a dica de sempre se ler os rótulos dos alimentos. Só assim saberemos do que ele é feito.

Mas hoje o assunto é a #trocasaudável.

Se a granola e o cereal não são muito saudáveis, pois podem conter açúcar, conservantes, corantes, e ainda podem ser pobres em fibras, o que eu vou comer então???

Simples: Aveia!!

 

Fonte: Google

 

É um cereal barato, fácil de ser encontrado e possibilita combinação diversas.

 

A aveia é nutritiva, possui alto teor de fibras que diminuem a glicemia, melhoram o trânsito intestinal, saciam, auxiliam na redução de peso e colesterol.

 

Também é rica em vitaminas do complexo B.

 

Inclua no café da manhã, lanchinhos, ceia.

 

Então faça essa #trocasaudável e comece a perceber os resultados de uma alimentação com menos conservantes, corantes e açúcar.

Beijos ;)

Como incluir alimentos integrais na alimentação

Oie!

Os cereais integrais ajudam na redução do peso e da gordura corporal.

Isso ocorre, pois eles são ricos em fibras, que aumentam a saciedade, reduzem a absorção de gorduras e controlam a glicemia.

Além disso, os grãos integrais são ricos em vitaminas e minerais, o que os tornam muito mais nutritivos do que os cereais refinados.

Se você acha muito difícil incluir os alimentos integrais na alimentação, comece devagar, incluindo-os em uma refeição por dia apenas.

Olha como você pode inclui-los no dia-dia: 

Café da manhã:

Cereal integral matinal com leite ou iogurte

Pão integral com queijo minas ou peito de peru

Biscoito integral com geleia

 

Almoço/Jantar:

Arroz integral

Macarrão integral

Quinoa em grão cozida

Trigo em grão na forma de salada

Pão integral em um lanche natural

Panqueca integral

 

Lanches:

Iogurte ou fruta com aveia ou quinoa em flocos

Biscoito integral doce ou salgado

Pão integral com geleia ou requeijão

Bolo integral

Barra de cereal com mel

 

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Beijos ;)

 

Dica: Cereal matinal

Vocês conhecem o cereal matinal da Trio de chocolate e musli?

É muito nutritivo, contém quinoa e colágeno em sua composição. É fonte de cálcio e ferro (ótimo para praticantes de atividade física, idosos e mulheres). Tem ainda alto teor de fibra (3,8g de fibra em 40g de produto).

Ingredientes: Aveia em flocos, flocos de arroz achocolatado, malte, flocos de milho, maltodextrina, flocos de arroz sabor biscoito, polidextrose, flocos de trigo, cacau, quinoa, cálcio e ferro, colágeno hidrolisado, canela, aromatizantes e adoçante stévia. Contém glúten.

Repararam que não possui açúcar e é adoçado com stévia, adoçante natural?

Em 40g possui 116 calorias, baixa quantidade de gorduras e sódio.

Achei muito saudável esse produto, além de saboroso. Pode ser consumido com leite desnatado, iogurte natural, leite de soja, leite de arroz, frutas, sorvete, etc.

Gostaram?

Beijos ;)