Você tem medo de retornar à consulta com o nutri?

Olá!!!

Você tem medo de voltar ao nutricionista se não seguiu 100% o planejado? Se engordou uns quilos? Se comeu guloseimas e depois não conseguiu voltar ao plano alimentar proposto?

Fonte: Google

Pois saiba que nenhum desses é um motivo plausível para deixar de voltar no nutri.

Pelo contrário, são sinais de compulsão alimentar, má relação com a comida, mentalidade de dieta, e o nutri pode te ajudar a perceber que o que houve não é o fim do mundo, e te dar estratégias para que isso não ocorra na próxima vez que tiver uma festa de aniversário ou que ficar triste e quiser atacar a geladeira.

Por exemplo, o nutri pode te ajudar a identificar o porquê de você estar comendo mesmo sem fome, o que está envolvido nesse processo.

Te ajuda também a identificar o que é fome e o que é vontade de comer. E isso é muito importante.

Fonte: Google

A partir daí (sabendo o que é fome e o que é vontade), você tem autonomia para dizer não a certos alimentos, que antes você comeria “no automático” – já digo que é um erro achar que se come “no automático”, pois toda ação tem por trás um pensamento, ou seja, primeiro você pensou depois agiu, então você não come aquela caixa de bombons que está no armário, “no automático”. Antes de tudo você pensa.

E é sobre esses pensamentos que conversamos na consulta. Se você souber qual pensamento/sentimento te leva à compulsão, você consegue dizer não à ele, consegue ficar no comando e come somente quando quer comer, somente quando tiver fome.

Portanto, da próxima vez que comer algo não planejado pelo seu nutri, não fique mal e retorne na consulta de manutenção para conversar sobre isso e para que o nutri te ajude a agir de outra forma diante pensamentos sabotadores. 

Agendamento de consulta: heloizanutri@yahoo.com.br

Instagram: @heloizanutri

Beijos ;) 

Dietas da moda funcionam mesmo?

Olá!

Você ou alguém próximo, com certeza já fez dieta para perder peso em algum momento da vida, não é mesmo?

E será que essas dietas da moda funcionam?

 

Olha, a primeira coisa que me vem à mente é que se funcionasse a obesidade não estaria tão alta (quase 50% dos brasileiros) no Brasil e no Mundo.

 

Mas para confirmar esse meu pensamento, busquei artigos que pesquisaram esse assunto mais à fundo.

Encontrei uma revisão sistemática, que selecionou 26 artigos, onde as dietas foram realizadas por um período acima de 4 semanas.
As dietas estudadas foram Atkins, South Beach, Dieta da Zona e Vigilantes do Peso.

Dentre os resultados encontrados, pode-se notar que a dieta dos Vigilantes do Peso foi a mais consistente.
Após 1 ano, os indivíduos que fizeram essa dieta, perderam entre 3,5 e 5,9kg.

Porém após 2 anos, o peso foi parcialmente recuperado.

 

O grupo de indivíduos que não fez dieta, mas passou por acompanhamento nutricional, mudanças de hábitos alimentares e prática de exercícios físicos, perdeu entre 800g e 5,4kg e mantiveram o peso.

 

Fonte: Google

É importante ressaltar que essas dietas não apresentaram melhoras nos valores de colesterol, pressão arterial e glicemia.

Como eu sempre digo, a mudança do estilo de vida é sempre mais eficaz, pensando a longo prazo.
Os resultados obtidos a partir das dietas não são sustentados por muito tempo, o que leva ao efeito sanfona.

Se deseja mudar seus hábitos alimentares, agende uma visita nutricional pelo e-mail:
heloizanutri@yahoo.com.br

Beijos ;)

Fonte: http://www.nutritotal.com.br/notas_noticias/?acao=bu&id=684

 

Dicas de sites nutritivos

Olá,
 
Hoje trago para vocês alguns links de matérias que andei lendo pela internet, as quais achei bem interessantes.

Quem se interessa pelo assunto - Nutrição - precisa saber onde buscar suas informações, pois atualmente "todo mundo sabe um pouco sobre nutrição", mas não é bem assim.
 
As matérias que eu li e são de sites confiáveis, são essas:
 
Termogênicos e emagrecimento - Blog Cookie
- Traz uma matéria bem completa sobre os termogênicos, inclusive com a legislação, cuidados a serem tomados no uso desses suplementos, indicação de produtos. Vale a pena!


Fonte: Cookie.com.br

 







 
Whey protein no dia a dia - Blog Saboridades
- Traz informações, prós e contras de se usar o whey protein. São as mesmas informações que passo a meus pacientes nos atendimentos. Muita boa a matéria!


Fonte: Saboridades.net



Informação sobre lactose nos rótulos - Blog Põe no Rótulo
- Fiquei feliz em ler a notícia de que foi aprovado no Senado um projeto de lei que determina que os rótulos devem trazer a indicação de presença de lactose no produto. Para quem sofre com a intolerância à esse açúcar, seria importantíssimo essa sinalização.

Fonte: Poenorotulo.com.br

Espero que tenham gostado das dicas! Estudem!! rsrs
Beijos ;)


Stress engorda

Olá!

Para essa semana, separei um estudo com o tema relacionado a stress e ganho de peso.

Fonte: Google

Esse estudo dividiu os indivíduos em dois grupos: grupos com presença de stress e grupo com ausência de stress.

O resultado encontrado foi que o grupo com presença de stress apresentou gordura corporal acima do esperado, já o outro grupo, sem stress, a gordura corporal encontrada foi adequada.

Indivíduos stressados tentem a consumir maior quantidade de alimentos ricos em gordura.

Como evitar que isso ocorra?

Basta incluir atividade física frequente na sua rotina, bem como um programa alimentar personalizado.

Diminuir o ritmo às vezes é importante também.

Agende sua visita nutricional.
Envie um e-mail para heloizanutri@yahoo.com.br e peça informações.

 Beijo;)

Fonte: Relação entre consumo energético, gordura corporal e stress. Cuchiaro, A.L. 2000.

100 matérias no Blog!!

Gente,

Hoje vim comemorar as 100 matérias publicadas no Blog, em pouco mais de 1 ano. E também gostaria de agradecer as visitas, já são mais de 6.000!! Legal, né?

Espero estar ajudando a todos os leitores, passando um pouco do meu conhecimento sobre Nutrição.

Fiquem à vontade para comentar e continuem me enviando e-mails com suas dúvidas!

Obrigada mesmo!

Beijos ;)

Conheça a Pirâmide Alimentar e fique mais saudável

Olá,

Para se ter uma dieta equilibrada, o ideal é manter uma alimentação variada em quantidades adequadas.

Para facilitar a montagem do cardápio diário dos indivíduos e promover saúde e hábitos saudáveis, o guia alimentar em forma de pirâmide é utilizado.

Na pirâmide, os alimentos estão distribuídos em 8 níveis, sendo que na base os alimentos podem aparecer com maior freqüência no cardápio, e no topo, sua freqüência deve ser controlada.

Importante ressaltar que os grupos dos óleos e dos açúcares estão no topo da pirâmide, mas também se encontram na composição e na preparação dos demais alimentos.

• Na base está o grupo dos cereais e raízes. Fazem parte desse grupo: arroz, farinhas, massas, pães, batata, mandioca, biscoitos, torradas. Os alimentos desse grupo são fontes de carboidrato e fornecem energia. Por estarem na base, devem estar em maior quantidade ao longo do dia. Seu baixo consumo pode levar ao cansaço, falta de concentração, sonolência e baixo rendimento. Prefira as versões integrais, pois possuem mais fibras e vitaminas. Recomenda-se a ingestão de 5 a 9 porções por dia.

• Logo acima está o grupo das verduras e legumes. Fazem parte as folhas em geral e os legumes, como cenoura, tomate, pepino, abobrinha, pimentão, abóbora, beterraba, etc. Fornecem vitaminas, minerais, água e fibras. Prefira seu consumo in natura ou cozido ao vapor, e sempre que possível com a casca.  Sua ingestão deve ser de 4 a 5 porções ao dia.

• Ao lado está o grupo das frutas. Prefira seu consumo in natura, com casca sempre que possível ou na forma de suco natural. Fornece vitamina, minerais, fibras e água. Sua ingestão deve ser de 3 a 5 porções diárias.

• Mais acima há o grupo do leite, queijo e iogurte. Fornece cálcio, vitamina D e proteínas. Prefira o leite e o iogurte desnatados e os queijos brancos. Consuma 3 porções por dia.

• Ao lado há o grupo da carne e dos ovos. Fornecem proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Prefira cortes de carnes mais magros e evite frituras. Consuma de 1 a 2 porções ao dia.

• O grupo dos feijões está ao lado. Nesse grupo estão: lentilha, grão de bico, ervilha e soja. Fornece proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Consuma até 1 porção por dia.

• O grupo dos óleos e das gorduras está no topo. Nesse grupo estão: óleos em geral – canola, soja, girassol, milho... – e gorduras – manteiga, margarina, banha, bacon. Fornecem gorduras, energia e vitaminas. Consuma 1 a 2 porções por dia. Lembre-se que os óleos e as gorduras fazem parte da preparação dos pratos e da composição de alguns alimentos. Cuidado para não exagerar.

• Por último, há o grupo dos açúcares e doces. Nesse grupo estão: todo tipo de açúcar, balas, chicletes, doces em geral – chocolate, compotas, sorvete, tortas, bolos. Esse grupo também deve ser ingerido com cautela, 1 a 2 porções por dia.

Os alimentos de um grupo não podem ser substituídos pelos de outros grupos. Deve-se ingerir alimentos de todos os grupos ao longo do dia (exceto em caso de restrições devido a doenças, por exemplo).

Outro ponto a ressaltar, é que as porções são diferentes para cada alimento. Olhe os exemplos a seguir:

1 porção do grupo dos cereais e raízes = 1 pão francês / 4 colheres de sopa  de arroz / 4 colheres de sopa de macarrão / 4 biscoitos salgados / 1 fatia de pão de forma

1 porção do grupo das verduras e legumes = 15 folhas de alface / 2 folhas de acelga / 2 colheres de sopa de cenoura ralada / 1 tomate

1 porção do grupo das frutas = ½ banana nanica / ½ fatia de abacaxi / ½ copo de suco de laranja / ½ maçã

1 porção do grupo do leite = 1 xícara de leite / 1 copo de iogurte / 1 fatia de queijo minas

1 porção do grupo das carnes e ovos = 1 fatia de carne assada / 1 filé de frango grelhado / 1 ovo frito

1 porção do grupo dos feijões = 4 colheres de sopa de feijão / 2 colheres de sopa de grão de bico / 2 colheres de sopa de soja

1 porção do grupo dos óleos e gorduras = 1 colher de sopa de azeite de oliva / 1/2 colher de sopa de margarina ou manteiga 

1 porção do grupo dos açúcares = 1 colher de sopa de açúcar / 2 e 1/2 colher de sopa de mel / 1/2 fatia de goiabada

Para saber quantas porções de cada grupo você deve ingerir ao dia, procure um nutricionista para te ajudar. Mas, de modo geral, a ingestão das porções mínimas de cada grupo pode ser indicada para uma dieta de 1600 calorias e a ingestão das porções máximas, para uma dieta de 2800 calorias.

A pirâmide é um modo pessoal e flexível de manter uma dieta saudável, por isso é muito utilizada.

Imprima a figura da pirâmide a seguir e mantenha sempre com você. Assim fica mais fácil manter a dieta fora de casa, basta seguir as porções da pirâmide.

Ficou alguma dúvida? Me mande um e-mail que eu te respondo! 

Beijos ;)

Fonte: http://www.scielo.br/pdf/rn/v12n1/v12n1a06.pdf

Novidade: Personal Diet

Olá,

Gostaria de comunicá-los que estou atendendo como Personal Diet também. 

O Personal Diet, realiza consultas de nutrição na casa dos clientes. Muito prático, né? 

Outras informações, sobre como é a consulta, o que inclui, qual o publico alvo, estão na sessão ali em cima Consultas e Personal Diet. 

Não respondi suas dúvidas? Deixe um comentário ou mande um e-mail!

Gostaram da novidade?

Beijos ;)