Como proteger a pele do Sol com a alimentação

Olá!

Veja quais alimentos incluir no cardápio no verão, para ajudar na fotoproteção.

Fonte: Google

Vitamina C e E: combatem radicais livres e impedem o dano dos tecidos. Vitamina C em especial, estimula a produção de colágeno e pode também clarear a pele. 
Onde encontrar: ovos, azeite, castanhas, vegetais verde escuros, frutas cítricas, pimentão, salsinha. 

Mirtilo (blueberry): por ser rico em antocianinas, protege a pele contra os danos dos raios UVB e radicais livres, protege também contra danos no DNA e contra a degradação de colágeno. 

Chá verde: pode proteger contra a fotocarcinogênese e contra edemas na pele após a exposição a raios UVB. Por exercer essa proteção, inibe os danos causados ao DNA também. Está relacionado ao aumento da imunidade e inibição do crescimento de tumor após exposição à radiação UV. 

Fonte: Google

Betacaroteno e Licopeno: protegem contra radicais livres. Reduz a vermelhidão após exposição ao sol, protegendo contra os raios solares e acelera o processo de bronzeamento. 

Cacau: tem efeito fotoprotetor, reduz vermelhidão e aumenta a hidratação da pele. 

Extrato de soja: a ginesteína presente na soja pode reduzir inchaços e hipersensibilidade aos raios UV.

Romã: pode clarear a pele e previne manchas de sol. 

Dica: incluir alguns desses alimentos todos os dias, para atingir e efeito desejado. 
Saladas coloridas e sucos com vegetais e frutas, são boas opções para variar o cardápio e manter boa ingestão desses alimentos/nutrientes citados. 
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Conheça minha Apostila de congelamento de alimentos. Ali em cima, na Loja Virtual. 

Para agendar consulta: heloizanutri@yahoo.com.br

Fonte: Pujol, A.P. Manual nutricosméticos - receitas e formulações para a beleza, 2012. 

Inspiração para acabar com o sedentarismo

Olá!!
 
O verão está se aproximando, e a busca pelo corpo perfeito aumenta.
 
Já sinto o reflexo com o aumento de agendamentos de pacientes que desejam perder peso.
 
Todos devem saber que não é aconselhável perder peso de forma muito rápida, não é saudável.
 
Como ainda faltam 2 meses até o final do ano, período em que muitos entram em férias coletivas, e vão à praia exibir o corpitcho rsrsrs...separei algumas roupas fitness lindas que com certeza irão te inspirar para começar a se exercitar hoje mesmo!!!
 
Confira:

 

Calça legging com tapa bumbum. Ótima para esconder as gordurinhas de quem ainda está começando a se exercitar agora, rsrsrs





 

Short saia para enfrentar o calor do verão!

 

 

 

Blusa feminina com detalhe na costas, linda e fresquinha, para treinar na moda

 

 

Top com bojo! Muito prático, pois não precisa usar sutiã por baixo!!

 

Além dessas peças, há muitas outras roupas baratas na loja Online Kaisan (kaisan.com.br).

Há um setor só com promoções!!

 

Espero que tenham se inspirado e que comecem um programa de atividade física, juntamente com um programa alimentar para atingir seus objetivos!

 

Beijos ;)

 

 



 





Receita: Mix de óleos para reduzir gordura

Olá,

Olha só essa receita de mix de óleos. 

Agora, na reta final para o verão, esse mix vai dar uma acelerada na perda de peso e gordura. Mas, lembre-se que não existem milagres! Dieta equilibrada e exercícios físicos ajudam nesse processo.

Ingredientes:

1 colher de sopa de óleo de coco extravirgem

1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem

1 colher de sopa óleo de linhaça dourada

Modo de preparo: Misture todos os óleos e armazene em um galheteiro com tampa, protegido da luz (dentro do armário, por exemplo). Para variar, acrescente ramos de alecrim, manjericão, sálvia, etc. Use 1 colher de sopa nas refeições e não aqueça esses óleos. 

Bom né? 

Beijos ;)

Receita light para o fim de semana

Oie,
Uma receitinha rápida e referescante para esse fim de semana quente!

Milkshake de iogurte

Ingredientes:
2 bolas de sorvete de iogurte natural (tipo o Yogo da Molico)
Leite desnatado suficiente para bater
Polpa de frutas vermelhas ou morangos frescos
Mel
Castanha de caju triturada para polvilhar

Modo de preparo: Junte todos os ingredientes, menos a castanha de caju, no liquidificador. Bata bem. Decore um copo com fio de mel, despeje o shake e polvilhe a castanha de caju.

-> Pode ser feito variando as frutas, o sorvete e substituindo o mel por geleia natural de frutas.

Gostaram?
Bjo

Nutrição Estética: Envelhecimento da pele

Olá,
O verão está chegando, e com isso as pessoas (principalmente as mulheres..) começam a se preocupar mais com a aparência e a estética.
As academias ficam cheias, as clínicas de estética ficam com a agenda lotada e os comércios de produtos voltados para estética aumentam suas vendas.
Nas próximas semanas, vou falar de algumas alterações de pele, cabelo e unhas que podem ser evitados ou amenizados com uma alimentação adequada também. Se forem conciliados tratamentos estéticos com alimentação saudável, o resultado será obtido ainda mais rápido.
Vamos para a primeira parte então?

O envelhecimento da pele tem muitas causas, dentre elas:

• alimentação desequilibrada, que acelera o envelhecimento, alterando o DNA e por meio dos temidos radicais livres;
• perda da elasticidade da pele, devido a uma desidratação;
• uso de cigarro e bebidas alcoólicas;
• estilo de vida (stress, sol sem proteção adequada, horas de sono insuficientes...)

O enfoque da nutrição no envelhecimento da pele, contempla:

• consumo de álcool de forma moderada;
• uma dieta rica em antioxidantes (presentes nas vitaminas A,C e E, nos minerais como o Selênio e o Cobre, nas frutas vermelhas, castanhas, legumes e verduras);
• uma dieta com poucas calorias totais;
• dieta rica em fibras (priorizando, portanto, a ingestão de frutas e vegetais com casca e crus, sempre que possível e de cereais integrais como pães, aveia, arroz e massas);
• ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia (pode ser complementada com chá de ervas sem açúcar ou suco de limão);

A vitamina C é muito importante nesse tratamento, já que mantem a integridade da pele, evita envelhecimento precoce e produz o colágeno e a elastina da nossa pele (que dão sustentação). A maioria das frutas e legumes possuem essa vitaminas, mas prefira a vermelhas e alaranjadas.
As vitaminas do complexo B também reduzem o envelhecimento, e estão presentes em carnes magras, castanhas, ovos, leite, frutas, cereais.

Como você pode perceber, para ter uma pele com aparência mais saudável e hidratada, é necessário ter uma alimentação balanceada. Por isso, nada de dietas malucas e muito restritivas se você quiser aparecer linda no verão! Caso seu estilo de vida não permita uma alimentação variada, vale fazer uso de complexos multivitamínicos e minerais, sempre prescritos pelo seu médico ou nutricionista, hein?

Espero que tenham gostado das dicas,
Bom findi!!!