quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Desintoxicação

Oie!

A dica saudável da loja Naturalmente dessa semana foi Desintoxicação.

Uma alimentação rica em alimentos industrializados, gorduras trans, açúcar, enlatados, uso excessivo de medicamentos e antibióticos, e até mesmo tintas de cabelo e desodorantes, podem se acumular em nosso organismo.

O efeito disso tudo são vários sintomas, muito comuns hoje em dia (afinal, é difícil conhecer uma pessoa que não tenha nenhum desses sintomas), como por exemplo: dor de cabeça, cansaço, insônia, intestino preso, memória ruim, irritabilidade, ansiedade, compulsão, depressão....

Para desintoxicar, a lista de alimentos está lá no blog da loja.

Além dessa alimentação específica, creio que uma suplementação com cápsulas de Chlorella (uma alga, que ajuda a eliminar os metais pesados e a desintoxicar, além de ser rica em vitaminas) e muito Suco Verde (suco feito com folhas verdes, legumes, frutas e sementes), vai ajudar bem!

Clique AQUI! para conferir!

Beijos ;)

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

E-book: Café da manhã saudável

Olá,

Mais um e-book de nutrição pronto para ajudar os profissionais durante as consultas:

 Slides com Dicas para um Café da Manhã mais saudável

- 10 slides explicativos

- Separados por temas: Café da manhã para população em geral, para dietas de emagrecimento e detox e para dietas de hipertrofia

- Com exemplos práticos 

- Sugestões com alimentos funcionais, suplementos, alimentos básicos...para todos os gostos

Ensine seus pacientes a comer bem na principal refeição do dia!

Interessados enviar e-mail para heloizanutri@yahoo.com.br
 
Valor: R$ 20,00

Forma de pagamento: depósito bancário

Após confirmação do depósito envio os slides em seu e-mail

Beijos ;)

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Como aumentar seu consumo de antioxidantes

Olá!

Semana passada falei dos pigmentos antioxidantes dos alimentos.

Para se ter o efeito desejado de proteção das células, que os antioxidantes nos trazem, o consumo desses nutrientes deve ser contínuo. Não adianta comer 1 vez e achar que já está protegido ;)

Todos os dias acrescente à sua alimentação alguns dos alimentos ricos nos antioxidantes, como por exemplo:

- Semente de linhaça dourada - triturada na hora

Fonte: google

- Suco de uva integral sem açúcar orgânico

Fonte: google

- Semente de chia
Fonte: google

- Castanhas em geral
Fonte: google

- Frutas vermelhas orgânicas
Fonte: google

- Vegetais verde-escuros
Fonte: google

- Azeite de oliva extra-virgem (acidez inferior a 0.5%)
Fonte: google
- Abacate
Fonte: google

- Chá verde
Fonte: google


Consumindo esses alimentos com frequência, sua saúde irá agradecer!

Beijos ;)

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Obesidade mata mais que fome no mundo

Oie!

Gente, olha só que impressionante essa matéria que encontrei.

Um relatório (Global Burden of Disease Report), elaborado por mais de 500 cientistas em 50 países, chegou ao resultado de que mais pessoas morrem no mundo devido à obesidade, do que devido à fome.

Chocante, né?

A matéria na íntegra você pode encontrar AQUI.

Vale a pena ler para saber as conclusões que os cientistas identificaram com esse relatório.

Beijos ;)

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

O poder dos alimentos alaranjados

Oie,

Os pigmentos que dão cor aos alimentos são potentes antioxidantes. Protegem nossas células dos radicais livres, além de diversos outros benefícios (alguns ainda estão sendo estudados).

Os carotenoides, pigmentos presentes nos vegetais alaranjados, podem ser encontrados nas Cenouras (alfa-caroteno), Batatas-doces (beta-caroteno) e Tomates (licopeno).
Folhas verdes também possuem carotenoides, porém na forma beta-caroteno, luteína ou zeaxantina.

Fonte: google


Essa família de pigmentos naturais, ajuda a reduzir o risco de câncer, inclusive o câncer de mama. 

Outras funções dos carotenoides: regulação do crescimento celular, modulação da expressão de genes e resposta imunológica, modulação do metabolismo de substâncias carcinogênicas, inibição da proliferação descontrolada de células. 

Fonte: google

Estudos sugerem ainda, redução de doenças cardiovasculares, catarata e degeneração macular.

"Os resultados desses estudos epidemiológicos estão relacionados com uma dieta ricas em carotenoides, especialmente ricas em frutas e vegetais fonte dessas substâncias. No entanto, não está comprovado de que a ingestão de carotenoides através de altas doses de suplementos esteja associada com a redução de doenças cardiovasculares ou câncer".

 

Fonte: http://www.nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&id=655&categoria=1target=_blank

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Receita da longevidade

Olá,

Quer a receita para viver mais e melhor?

Uma ilha grega está sendo estudada, devido a longevidade de seus moradores.

Os habitantes da ilha de Ikaria, vivem em média, 10 anos a mais que a maioria dos europeus.

Vamos ver o segredo?

Segundo o estudo, essas pessoas seguem a Dieta do Mediterrâneo mais à risca que a população da região do Mediterrâneo. 

Ou seja, comem mais peixes, vegetais, frutas e comem pouca carne.

Usam muito azeite no preparo das refeições, chás e ervas.

Além disso, muitos ainda são fisicamente ativos e evitam o estresse.

Portanto, para viver mais, evite alimentos industrializados, mantenha uma dieta bem saudável, pratique alguma atividade física e evite o estresse. 

Beijos ;)

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=longevidade-ilha-grega&id=8472&nl=nlds 

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Dica saudável: Goji Berry

Olá,

A dica dessa semana é a famosa frutinha Goji Berry.

Considerada milagrosa, previne várias doenças e está sendo muito utilizada para prevenir envelhecimento precoce, aumentar a imunidade e reduzir gordura corporal.

A matéria completa você encontra AQUI.

Beijos ;)

sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

Para comer mais salada...

Olá,

Separei algumas dicas que uso na minha casa, para deixar as saladas mais atraentes e saborosas. Com essas dicas, até quem não gosta de salada passa a comê-la! rsrs

Fonte: google

1) Adicione azeitonas: Um pouco de azeitonas picadas (verdes ou pretas) já adiciona um sabor maravilhoso à salada, sem adicionar muitas calorias. Aliás, a azeitona é rica em gorduras boas. Muito recomendado por quem deseja perder peso. OBS: Passe as azeitonas pela água corrente, para retirar o excesso de sal, por se tratar de uma conserva.

2) Adicione queijo: Queijo branco em cubos, ricota amassada, creme de ricota, tofu em cubos...queijos magros, é claro. São ricos em proteínas e darão mais saciedade. Porém, uma vez ou outra, pode-se adicionar 1 colher de sopa de parmesão ralado. Cuidado com o excesso de gordura e de sódio quando optar por esse tipo de queijo.

3) Varie as cores: Já é sabido que comemos primeiro com os olhos. Portanto, um prato colorido irá atrair mais e satisfazer mais do que uma salada monocromática. Use 3 cores de cada vez.

4) Varie os cortes: Em um dia use tomates em rodelas, em outro, tomate em cubos...evite cortar os vegetais sempre da mesma maneira, para evitar monotonia.

5) Varie os temperos: Não use os mesmos temperos todos os dias. Use como base do seu molho para salada o azeite, o vinagre ou o limão. Depois, vá adicionando os temperos que mais desejar: alho desidratado, cebola, ervas secas ou frescas, molho de mostarda, pimentas, mel, sementes como linhaça e gergelim. De vez em quando, use como base do molho, o iogurte natural ou o creme de ricota. Enfim, use a imaginação e os temperos que mais gostar. Deixe para adicionar o sal por último. Ás vezes, nem vai precisar.

6) Faça uma refeição completa: Adicione à salada, macarrão cozido, arroz integral, quinoa em grão cozida, milho, torradas integrais quebradas, pão integral tostado ou batata cozida ou assada. Essa é a parte do carboidrato da sua refeição. Depois, adicione atum, sardinha, ovo cozido, peito de peru, frango desfiado, carne assada desfiada ou queijos magros. Essa é a parte proteica do seu prato. Pronto. Você já tem uma refeição completa. 

Fonte: google


Espero ter ajudado a aumentar sua ingestão de saladas!

Beijos ;)

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Bebidas com açúcar podem levar à obesidade

Olá,

Vocês sabiam que o consumo frequente de bebidas adoçadas com açúcar aumenta a predisposição para obesidade?

Fonte: google

Esse é o resultado de um estudo publicado na revista The New England Journal of Medicine, em dezembro de 2012.

Os participantes do estudo que consumiam menos de uma bebida adoçada por mês, não apresentaram risco para obesidade.

Quem consome de 1 a 4 bebidas adoçadas por mês, aumenta seu risco para obesidade em 12%. 

O consumo de 2 a 3 bebidas por semana, já eleva esse risco para 38% e com 1 ou mais bebida por dia, o risco sobe para 78%.

Portanto, prefira sempre sucos e chás naturais e evite o consumo de sucos industrializados, chás industrializados, café com açúcar, entre outras bebidas açucaradas.

Fonte: google

Como substituto do açúcar, use o mel, calda de agave, stévia ou sucralose. Porém, o ideal mesmo é consumir as bebidas in natura, sem adição de nenhum adoçante. Temos que nos acostumar com o sabor natural dos alimentos.



Fonte: http://www.nutritotal.com.br/notas_noticias/?acao=bu&id=582

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Dica saudável: Arroz vermelho

Olá!

Para começar o ano com a saúde em dia, separei uma matéria que escrevi para o blog da loja Naturalmente: Propriedades do arroz vermelho.

O arroz vermelho é muito nutritivo e saboroso. E ajuda a desintoxicar o organismo. Por isso seria legal incluí-lo em sua alimentação nessa fase, pós-festas, rsrs

Para saber outras propriedades desse arroz, clique aqui.

Beijos ;)