segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

A importância da Vitamina D na saúde

Olá!

Você provavelmente já ouviu falar sobre a Vitamina D nos últimos meses.
Acontece que está sendo muito comum a deficiência dessa vitamina.

Fonte: Blog Bionut


E porquê devemos nos preocupar com sua falta no organismo?

Pesquisadores já apontaram que a deficiência de Vitamina D pode causar o aparecimento de doenças crônicas, como o câncer. Essa vitamina também reduz infecções, gripes, resfriados, doenças autoimunes, além de aumentar a imunidade como um todo.

Como evitar a deficiência de Vitamina D:

Exposição à luz solar. Esse é o melhor tratamento e prevenção para manter alto os estoques dessa vitamina.
Sempre que estiver em um ambiente aberto, exponha suas pernas, braços, abdômen e costas. Faça isso 2 a 3 vezes na semana. Vale também aquela exposição enquanto dirige o carro ou pega um ônibus, por exemplo (com janelas abertas).
Porém, para aumentar os estoques de vitamina D, o melhor horário para se expor ao sol seria após às 10h e antes das 15h, isso porque não produzimos a vitamina nos demais horários.
Já li recomendações de que essa exposição solar deveria ser sem proteção (filtro solar, bloqueador solar), já que a mesma bloquearia a penetração dos raios UVB, os quais são responsáveis pela produção da vitamina na nossa pele.

Caso você não consiga se expor ao sol com essa frequência e nesses horários, consulte um nutricionista para te prescrever suplemento de vitamina D.

Vale lembrar que na dieta, podemos aumentar a ingestão de alguns alimentos fonte da vitamina D como:
 


Fonte: Runner´s World Brasil
Beijos ;)

Fonte: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/22/dr-holick-vitamin-d-benefits.aspx






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