Cardápio saudável

Olá!!

Montei esse cardápio balanceado, indicado para pessoas saudáveis, com intenção de manter a saúde em dia.

Não é indicado para perder peso, nem para hipertrofia.

É apenas um modelo, de como deve ser uma alimentação saudável.

Não coloquei, nem vou indicar as quantidades, pois isso é muito específico, individual, e deve ser prescrito por um nutricionista, após um atendimento PRESENCIAL.

Vamos lá!

Café da manhã

Torrada integral com creme de ricota
Banana em rodelas com goji berry e chia
Chá verde natural

Lanche

Ameixa fresca
Barra de sementes

Almoço

Arroz branco
Feijão
Sobrecoxa assada sem pele
Abobrinha refogada
Salada de alface e tomate, com azeite, limão e sal

Lanche

Iogurte grego
Morangos picados

Jantar

Tapioca com chia e recheio de atum, tomate, pepino, cenoura ralada e ervas (orégano, manjericão, alho e cebola desidratados)

Ceia

Leite com cacau em pó

Beijos ;)

Inspiração para acabar com o sedentarismo

Olá!!
 
O verão está se aproximando, e a busca pelo corpo perfeito aumenta.
 
Já sinto o reflexo com o aumento de agendamentos de pacientes que desejam perder peso.
 
Todos devem saber que não é aconselhável perder peso de forma muito rápida, não é saudável.
 
Como ainda faltam 2 meses até o final do ano, período em que muitos entram em férias coletivas, e vão à praia exibir o corpitcho rsrsrs...separei algumas roupas fitness lindas que com certeza irão te inspirar para começar a se exercitar hoje mesmo!!!
 
Confira:

 

Calça legging com tapa bumbum. Ótima para esconder as gordurinhas de quem ainda está começando a se exercitar agora, rsrsrs





 

Short saia para enfrentar o calor do verão!

 

 

 

Blusa feminina com detalhe na costas, linda e fresquinha, para treinar na moda

 

 

Top com bojo! Muito prático, pois não precisa usar sutiã por baixo!!

 

Além dessas peças, há muitas outras roupas baratas na loja Online Kaisan (kaisan.com.br).

Há um setor só com promoções!!

 

Espero que tenham se inspirado e que comecem um programa de atividade física, juntamente com um programa alimentar para atingir seus objetivos!

 

Beijos ;)

 

 



 





E a cervejinha de final de semana?

Olá!!

Voltei e já começo respondendo uma dúvida de muitos pacientes e muitas pessoas que iniciam um programa de reeducação alimentar:

"E a cervejinha de final de semana? Posso continuar tomando?"

É o seguinte, muitos estudos mostram que há relação entre consumo de bebidas alcoólicas e um aumento na Relação Cintura Quadril, tanto para homens quanto para mulheres.

A Relação Cintura Quadril (RCQ), é a divisão entre a medida da cintura (em cm) e do quadril (em cm).       

O resultado acima de 0,95 para homens e acima de 0,8 para mulheres, indica que há maiores chances de se desenvolver doenças crônicas (diabetes, hipertensão, câncer, colesterol elevado...).

Os estudos mostram que a ingestão de 4 ou mais copos de cerveja por dia, por homens, já leva a esse aumento da RCQ.

Portanto, quando o assunto é bebida alcoólica, moderação é a chave para atingir e manter um peso adequado e evitar diversas doenças.

Beijos ;)

Fonte: Relação cintura-quadril e fatores de dieta em adultos. Machado, P.A.N, Sichieri, R. 2002