Olá!!
Montei esse cardápio balanceado, indicado para pessoas saudáveis, com intenção de manter a saúde em dia.
Não é indicado para perder peso, nem para hipertrofia.
É apenas um modelo, de como deve ser uma alimentação saudável.
Não coloquei, nem vou indicar as quantidades, pois isso é muito específico, individual, e deve ser prescrito por um nutricionista, após um atendimento PRESENCIAL.
Vamos lá!
Café da manhã
Torrada integral com creme de ricota
Banana em rodelas com goji berry e chia
Chá verde natural
Lanche
Ameixa fresca
Barra de sementes
Almoço
Arroz branco
Feijão
Sobrecoxa assada sem pele
Abobrinha refogada
Salada de alface e tomate, com azeite, limão e sal
Lanche
Iogurte grego
Morangos picados
Jantar
Tapioca com chia e recheio de atum, tomate, pepino, cenoura ralada e ervas (orégano, manjericão, alho e cebola desidratados)
Ceia
Leite com cacau em pó
Beijos ;)
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