CLA é seguro?

O que é?

O ácido linoleico é um ácido graxo com cadeia carbônica contendo 18 átomos e 2 duplas ligações. O CLA – Ácido Linoleico Conjugado – é ácido linoleico com uma modificação na forma como suas duplas ligações estão dispostas (elas se encontram conjugadas, daí vem seu nome).

Fonte: Google

Quais são as promessas?

Aumento da massa muscular, redução de gordura corporal, prevenção de diabetes, redução de aterosclerose, aumento da imunidade.

Curiosidade:

O CLA é produzido naturalmente pelas bactérias presentes no estômago de ruminantes e é encontrada em carnes, ovos, leite e derivados.

Dose recomendada pela literatura:

3g/dia


Cumpre o que promete?

- Estudo realizado em 53 homens adultos, com IMC entre 25 e 35, saudáveis, não observou alterações significativas na composição corporal, no perfil lipídico e hormonal. Porém, foi observada a redução da glicemia plasmática desses indivíduos (Ref 1).

- Em estudo duplo-cego placebo-controle em humanos, observou redução dos triglicérides nos indivíduos estudados (Ref 2).

- Outro estudo, esse realizado em mulheres pós-menopausadas, obesas e diabéticas tipo 2, observou redução de peso, IMC, % de gordura e melhora na glicemia das mesmas (Ref 3).

- Um artigo de revisão mostrou que quase todos os resultados analisados em relação ao câncer, saúde cardiovascular, obesidade, diabetes e saúde dos ossos, foram de estudos realizados em animais ou in vitro (Ref 4).

- Estudo realizado com 63 indivíduos, observou aumento no colesterol total, LDL, triglicérides e glicemia e redução do HDL, após 3 meses de tratamento (Ref 5).

- Revisão sistemática, que analisou estudos com pelo menos 6 meses de duração, concluiu que os resultados do uso do CLA na composição corporal não são relevantes (Ref 6).

- Estudo realizado com 85 homens com excesso de peso, mostrou que a suplementação de CLA não alterou LDL, HDL, triglicérides, insulina, concluindo que o CLA não prejudica a função endotelial (Ref 7).

 

Fonte: Google

 

- A maioria dos estudos conclui que o CLA não exerce alterações significativas na composição corporal ou no perfil lipídico. Além disso, muitos relatam a necessidade de mais estudos em humanos.

- Apesar de ter estudos com resultados positivos, o número da amostra estudada geralmente é pequeno e a metodologia da pesquisa se difere muito de um estudo para outro, não havendo congruência nos resultados.

- Portanto, eu, como nutricionista, não indico o uso desse suplemento. Prefiro recomendar medidas mais confiáveis para redução de peso, melhora no perfil lipídico, aumento de massa muscular, etc.

Referências:

Ref 1: http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/junho2011/ju497_pag5.php

Ref 2: NOONE et al., 2001
Ref 3: NORRIS et al, 2009
Ref 4: Nutr Res Rev. 2011 Dec;24(2):206-27. Human health effects of conjugated linoleic acid from milk and supplements. McCrorie TA¹, Keaveney EM, Wallace JM, Binns N, Livingstone MB.

Ref 5: Nutrition. 2012 May;28(5):559-65. Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Chen SC¹, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK.

Ref 6: Eur J Nutr. 2012 Mar;51(2):127-34. The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Onakpoya IJ¹, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E.

Ref 7: J Am Coll Nutr. 2011 Feb;30(1):19-28. CLA does not impair endothelial function and decreases body weight as compared with safflower oil in overweight and obese male subjects.

Pfeuffer M¹, Fielitz K, Laue C, Winkler P, Rubin D, Helwig U, Giller K, Kammann J, Schwedhelm E, Böger RH, Bub A, Bell D, Schrezenmeir J.