Alimentação contra o inchaço

Você se sente mais inchada durante a TPM? Ou percebe que ao final do dia está com pés e mãos inchados?

Esses podem ser sinais relacionados com variações na pressão arterial, mas às vezes o inchaço pode ser causado pela ingestão de alimentos ricos em sódio e baixa ingestão de líquidos.

Alimentos que devem ser evitados:

Embutidos: lingüiça, salsicha, mortadela, presunto, calabresa, bacon, peito de peru.

Enlatados em geral

Molhos prontos, catchup, mostarda, temperos prontos, sucos industrializados, sopas de saquinho

Conservas: azeitona, cogumelo, picles, palmito

Alimentos prontos congelados

Produtos light: A maioria dos produtos light apresenta mais sódio que a versão tradicional. Compare os rótulos e, se for o caso, prefira a versão tradicional, em menor quantidade

Carboidratos simples – pães, massas, doces feitos com farinha branca e açúcar

Alimentos ricos em água e que reduzem a retenção de líquidos:

Frutas frescas – abacaxi, morango, melão, melancia, pêra, uva, maçã, ameixa, maracujá

Folhas verde escuras – couve, rúcula, chicória, agrião

Carboidratos complexos – pães, massas e arroz integrais, aveia, batata doce

Legumes – chuchu, abobrinha, tomate, pepino

Ervas e chás – hortelã, cavalinha, chapéu de couro, centella asiática, oliveira, chá verde, erva doce, salsão, gengibre, canela

Água de coco

Agora, uma receitinha que ajudará na prevenção dos inchaços:

Suco contra retenção de líquidos

1 copo de água de coco

1 colher de sopa de mel

Polpa de 1 maracujá

Folhas de hortelã

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

Gostaram? Qualquer dúvida ou sugestão, já sabem - mande-me um e-mail ou deixe nos comentários!

Beijos ;)