Os cereais integrais ajudam na redução do peso e da gordura
corporal.
Isso ocorre, pois eles são ricos em fibras, que aumentam a
saciedade, reduzem a absorção de gorduras e controlam a glicemia.
Além disso, os grãos integrais são ricos em vitaminas e
minerais, o que os tornam muito mais nutritivos do que os cereais refinados.
Se você acha muito difícil incluir os alimentos integrais na
alimentação, comece devagar, incluindo-os em uma refeição por dia apenas.
Olha como você pode inclui-los no dia-dia:
Café da manhã:
Cereal integral matinal com leite ou iogurte
Pão integral com queijo minas ou peito de peru
Biscoito integral com geleia
Almoço/Jantar:
Arroz integral
Macarrão integral
Quinoa em grão cozida
Trigo em grão na forma de salada
Pão integral em um lanche natural
Panqueca integral
Lanches:
Iogurte ou fruta com aveia ou quinoa em flocos
Biscoito integral doce ou salgado
Pão integral com geleia ou requeijão
Bolo integral
Barra de cereal com mel
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Beijos ;)
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