quarta-feira, 25 de março de 2015

Como incluir alimentos integrais na alimentação

Oie!


Os cereais integrais ajudam na redução do peso e da gordura corporal.
Isso ocorre, pois eles são ricos em fibras, que aumentam a saciedade, reduzem a absorção de gorduras e controlam a glicemia.
Além disso, os grãos integrais são ricos em vitaminas e minerais, o que os tornam muito mais nutritivos do que os cereais refinados.

Se você acha muito difícil incluir os alimentos integrais na alimentação, comece devagar, incluindo-os em uma refeição por dia apenas.

Olha como você pode inclui-los no dia-dia: 

Café da manhã:

Cereal integral matinal com leite ou iogurte

Pão integral com queijo minas ou peito de peru

Biscoito integral com geleia

 
Almoço/Jantar:

Arroz integral

Macarrão integral

Quinoa em grão cozida

Trigo em grão na forma de salada

Pão integral em um lanche natural

Panqueca integral

 

Lanches:

Iogurte ou fruta com aveia ou quinoa em flocos

Biscoito integral doce ou salgado

Pão integral com geleia ou requeijão

Bolo integral

Barra de cereal com mel
 
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Beijos ;)

 
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