Atividade física, alimentação e gordura corporal

Olá!!

Um estudo realizado em 2001, com 20 homens de 35 a 45 anos, analisou o nível de atividade física desses indivíduos, composição da dieta e composição corporal de cada um deles.

Fonte: Google

 

O que pôde ser concluído com esse estudo é que os indivíduos não obesos possuem nível de atividade física maior que os obesos.

A quantidade de energia ingerida entre os indivíduos não obesos e os obesos foi similar, porém os obesos apresentaram ingestão menor de carboidratos e maior de gordura.

Também foi observado que maiores níveis de atividade física contribuem para uma menor distribuição de gordura na região abdominal.

Sedentarismo e alto consumo de gordura estão relacionados com o aumento da gordura corporal.

Fonte: Google

 

Portanto, não há milagre!

Para reduzir a gordura corporal é importante incluir atividade física regular e reduzir a ingestão de gordura na dieta.

Procure um nutricionista e um educador físico para te orientar melhor!

Fonte: Associação entre nível de atividade física, composição da dieta e gordura corporal em adultos, Júnior, J.C.F, 2001.

 

Receita: Arroz integral com queijo branco e linhaça

Olá,

Quem disse que arroz integral tem que ser normalzinho?

Você pode incrementá-lo e deixa-lo bem molhadinho como nesse receita que vou passar para vocês.

Fica bem saboroso e muda a cara da dieta, fica mais gostoso ser saudável assim!

Olha só:

Arroz integral com queijo branco e linhaça

Ingredientes
• 1 col. (sopa) de óleo de girassol ou azeite
• 1 cebola pequena picada
• 2 dentes de alho amassados
• 1 xic. (chá)de arroz integral
• 2 xic. (chá)de água fervente

·   ½ xíc (chá) de semente de linhaça dourada ou marrom
• 1 col. (chá) de sal marinho ou sal do Himalaia
• 1 embalagem de molho de tomate
• 2 col. (sopa) cheiro verde picado
• 150 gramas de queijo minas

Modo de preparo: Em uma panela média, aqueça o óleo ou azeite em fogo médio e doure a cebola e o alho. Acrescente o arroz integral, a linhaça e refogue por mais três minutos. Coloque a água e o sal e abaixe o fogo. Tampe a panela e cozinhe por três minutos. Acrescente o molho de tomate caseiro e cozinhe por mais 10 minutos, mexendo de vez em quando, até o arroz ficar macio e cremoso. Junte o cheiro verde e o queijo e misture.

 

Quem fez e aprovou? Coloque foto no Instagram com a #receitanutriheloiza

 

Beijos;)

 

 

Cardápio saudável

Olá!!

Montei esse cardápio balanceado, indicado para pessoas saudáveis, com intenção de manter a saúde em dia.

Não é indicado para perder peso, nem para hipertrofia.

É apenas um modelo, de como deve ser uma alimentação saudável.

Não coloquei, nem vou indicar as quantidades, pois isso é muito específico, individual, e deve ser prescrito por um nutricionista, após um atendimento PRESENCIAL.

Vamos lá!

Café da manhã

Torrada integral com creme de ricota
Banana em rodelas com goji berry e chia
Chá verde natural

Lanche

Ameixa fresca
Barra de sementes

Almoço

Arroz branco
Feijão
Sobrecoxa assada sem pele
Abobrinha refogada
Salada de alface e tomate, com azeite, limão e sal

Lanche

Iogurte grego
Morangos picados

Jantar

Tapioca com chia e recheio de atum, tomate, pepino, cenoura ralada e ervas (orégano, manjericão, alho e cebola desidratados)

Ceia

Leite com cacau em pó

Beijos ;)

Inspiração para acabar com o sedentarismo

Olá!!
 
O verão está se aproximando, e a busca pelo corpo perfeito aumenta.
 
Já sinto o reflexo com o aumento de agendamentos de pacientes que desejam perder peso.
 
Todos devem saber que não é aconselhável perder peso de forma muito rápida, não é saudável.
 
Como ainda faltam 2 meses até o final do ano, período em que muitos entram em férias coletivas, e vão à praia exibir o corpitcho rsrsrs...separei algumas roupas fitness lindas que com certeza irão te inspirar para começar a se exercitar hoje mesmo!!!
 
Confira:

 

Calça legging com tapa bumbum. Ótima para esconder as gordurinhas de quem ainda está começando a se exercitar agora, rsrsrs





 

Short saia para enfrentar o calor do verão!

 

 

 

Blusa feminina com detalhe na costas, linda e fresquinha, para treinar na moda

 

 

Top com bojo! Muito prático, pois não precisa usar sutiã por baixo!!

 

Além dessas peças, há muitas outras roupas baratas na loja Online Kaisan (kaisan.com.br).

Há um setor só com promoções!!

 

Espero que tenham se inspirado e que comecem um programa de atividade física, juntamente com um programa alimentar para atingir seus objetivos!

 

Beijos ;)

 

 



 





E a cervejinha de final de semana?

Olá!!

Voltei e já começo respondendo uma dúvida de muitos pacientes e muitas pessoas que iniciam um programa de reeducação alimentar:

"E a cervejinha de final de semana? Posso continuar tomando?"

É o seguinte, muitos estudos mostram que há relação entre consumo de bebidas alcoólicas e um aumento na Relação Cintura Quadril, tanto para homens quanto para mulheres.

A Relação Cintura Quadril (RCQ), é a divisão entre a medida da cintura (em cm) e do quadril (em cm).       

O resultado acima de 0,95 para homens e acima de 0,8 para mulheres, indica que há maiores chances de se desenvolver doenças crônicas (diabetes, hipertensão, câncer, colesterol elevado...).

Os estudos mostram que a ingestão de 4 ou mais copos de cerveja por dia, por homens, já leva a esse aumento da RCQ.

Portanto, quando o assunto é bebida alcoólica, moderação é a chave para atingir e manter um peso adequado e evitar diversas doenças.

Beijos ;)

Fonte: Relação cintura-quadril e fatores de dieta em adultos. Machado, P.A.N, Sichieri, R. 2002

Nutri Indica

Olá!

Hoje separei mais 3 produtos que provei e gostei para indicar para vocês:

Hambúrguer de soja orgânico Samurai:

Adorei, primeiramente por ser orgânico né? Quando provei, amei mais ainda. Esse hambúrguer é muito saboroso, não parece mesmo que é feito de soja. Bem temperadinho. E a textura é firme. Não fica desmanchando como outros hambúrgueres de soja que já comi. Tem textura de carne mesmo. Preparei ele na frigideira antiaderente e ficou pronto rapidinho (não marquei no relógio, mas levou menos de 5 minutos). Aprovado!!

Onde comprar: lojas de produtos naturais, hipermercados

 

 

Pão sueco Pinheirinho:

É integral, rico em fibras, crocante e muito gostoso. Indico para quem não gosta de pão integral (ou já enjoou). Comprei o pão sueco com gergelim, mas há outros sabores também. Combina com requeijão, geleia, patês, como aperitivo (que tal fazer um petisco mais saudável na sua próxima reunião de amigos?), acompanhando sopas. Ideal para quem está em dieta de emagrecimento, pois ele dá uma saciedade enorme!

Onde comprar: lojas de produtos naturais, hipermercados

Talharim integral Massa Leve:

 

Amei porque a massa é fresca. Fica pronta rapidinha (não marquei também, mas ficou pronta em uns 5 minutos..ou menos). É muito saborosa também. Macarrão integral sempre demora mais para cozinhar, mas como essa é massa fresca, tem o preparo bem rápido. Então, acabaram-se as desculpas para evitar o macarrão integral.

Quem já provou esses produtos? Aprovou também?

Conhece algum produto saudável que gostaria de indicar? 
Envie para mim e eu irei publicar aqui no blog!

Informações sobre consulta: heloizanutri@yahoo.com.br

Bjos ;)

Alimentação contra sinusite

Olá!

 

Escrevi uma matéria muito interessante para o blog Dicas de Nutrição, sobre Sinusite.

 

Você conhece os alimentos que deve preferir ou evitar para controlar essa inflamação?

 

 

Tem tudo lá na matéria. Leia e divulgue: Clique Aqui.

 

Beijos ;)

A importância da Vitamina D na saúde

Olá!

Você provavelmente já ouviu falar sobre a Vitamina D nos últimos meses.
Acontece que está sendo muito comum a deficiência dessa vitamina.

Fonte: Blog Bionut

E porquê devemos nos preocupar com sua falta no organismo?

Pesquisadores já apontaram que a deficiência de Vitamina D pode causar o aparecimento de doenças crônicas, como o câncer. Essa vitamina também reduz infecções, gripes, resfriados, doenças autoimunes, além de aumentar a imunidade como um todo.

Como evitar a deficiência de Vitamina D:

Exposição à luz solar. Esse é o melhor tratamento e prevenção para manter alto os estoques dessa vitamina.
Sempre que estiver em um ambiente aberto, exponha suas pernas, braços, abdômen e costas. Faça isso 2 a 3 vezes na semana. Vale também aquela exposição enquanto dirige o carro ou pega um ônibus, por exemplo (com janelas abertas).
Porém, para aumentar os estoques de vitamina D, o melhor horário para se expor ao sol seria após às 10h e antes das 15h, isso porque não produzimos a vitamina nos demais horários.
Já li recomendações de que essa exposição solar deveria ser sem proteção (filtro solar, bloqueador solar), já que a mesma bloquearia a penetração dos raios UVB, os quais são responsáveis pela produção da vitamina na nossa pele.

Caso você não consiga se expor ao sol com essa frequência e nesses horários, consulte um nutricionista para te prescrever suplemento de vitamina D.

Vale lembrar que na dieta, podemos aumentar a ingestão de alguns alimentos fonte da vitamina D como:

 



Fonte: Runner´s World Brasil

Beijos ;)

Fonte: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/22/dr-holick-vitamin-d-benefits.aspx